jajka i omega

[...] 2x zielona herbata, 2x melisa, 1x rumianek Suple: omega3, magnez +cynamon, chili, kurkuma Miska(znowu brak zrzutu, zapomniałam wpisać@-), kalorie wyliczone) 1.50g owsiane, 3 jajka, 70g mleko, 200g marchew 2.30g ryż czerwony, 130g tuńczyka, 10g oliwa, papryka 3.50g ryż basmati, 150g polędwiczka wieprzowa, 5g oliwy, 200g marchew, kapusta kiszona [...]

Czy jajka moga byc jako zrodlo tluszczy w posilku? I czy omega 3 tez moze byc jako zrodlo tluszczy 2 kapsulki?

[...] ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 100 g twarogu chudego 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 39,8 Tłuszcze: 12,58 Węglowodany: 95,85 Kcal 649,4 KOLACJA 22:00 20 ml mleka 1,5% tłuszczu 130 g tuńczyka w sosie własnym 20 g chleba żytniego (warzywa+ trochę [...]

[...] 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 100 g twarogu chudego 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 39,8 Tłuszcze: 12,58 Węglowodany: 95,85 Kcal 649,4 KOLACJA 22:00 20 ml mleka 1,5% tłuszczu 130 g tuńczyka w sosie własnym 20 g chleba żytniego (warzywa+ [...]

[...] tłuszczu // a to juz wszystko niepotrzebne, jedynie banan/miod po treningu, ale carbo jest takie tanie ze ono by bylo najlepsze 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 39,8 Tłuszcze: 12,58 Węglowodany: 95,85 Kcal 649,4 KOLACJA 22:00 20 ml mleka 1,5% tłuszczu // niepotrzebne 130 g tuńczyka w sosie własnym 20 g chleba [...]

[...] bez zabierania ze sobą wszystkich puszek, ekstra! dieta: 1. jaglana, banan, whey, jajko, dynia pieczona 2. makaron, kurczak, warzywa (zdjęcie się nie zgrało niestety...) 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. graham, 2 jajka, warzywa suplementacja omega-3, kompleks witamin, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-10-16 23:23:38

[...] (całkiem smaczne, ale nie chcieli się podzielić recepturą) + ciastka dużo ciastek! /-)_ 3. polędwiczka grillowana, ryż, warzywa 4. owsiane, 2 jajka, tuńczyk, cukinia, koncentrat pomidorowy https://lh3.googleusercontent.com/-k6G40GayODY/VDE-_oAxQyI/AAAAAAAAB40/hVKQ3gbJRL0/w546-h446-no/omlet%2Bz%2Btunczykiem.jpg [...]

[...] pobytem w domu rodzinnym (i czitować %-) ). dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. kurczak, makaron, warzywa na patelnię, oliwa 3. owsiane, whey, jabłko 4. jajka, chleb razowy, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, joint fix, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, ZMA Z ciekawszych rzeczy- dzisiaj robiliśmy pomiary [...]

[...] wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, suszone morele 3. polędwiczka wieprzowa, ryż, warzywa 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty suplementacja: omega-3, kreatyna, BCAA, kompleks witamin, joint fix Podczas rozpakowywania zauważyłam, że nie wzięłam masę rzeczy. Niektóre [...]

[...] treningu, a rozwlekł się do 2h prawie, bo w międzyczasie ucinałam sobie pogawędki z trenerem (najlepszy, jakiego w życiu spotkałam tak naprawdę). dieta: 1. płatki owsiane, jajka, olej kokosowy, banan, jabłko kawę dopijałam na przystanku, bo bym się spóźniła %-) dobrze, że trenuję, to bez problemu mogę uskuteczniać sprinty z rańca i jakoś tam [...]

[...] ale wiem, że mięśnie dostały jakiś tam bodziec i to się w sumie liczy. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. owsiane, tunczyk, koncentrat, warzywa, jajka 3. ryz, warzywa, indyk, jogurt naturalny, mozzarella 4. graham, szprotki wędzone suplementacja: omega-3, BCAA, kompleks witamin, witamina C, ZMA Odkryłam ostatnio [...]

[...] na kolejną wytrzymałościówkę, ale to musi być mniej osób, bo będę potrzebować miejsca w bramie @-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. owsiane, tunczyk, jajka, cukinia, koncentrat pomidorowy 3. makaron, indyk, warzywa na patelnie, kielki brokula, jogurt [...]

[...] indyka bądz białym serem// SAMO BIALKO+OLIWA EWENTUALNIE, ALE JESLI MIESCISZ SIE W BILANSIE Z TYM CHLEBEM TO OK ogolnie: malo warzyw, brak zrodel dobrych tluszczy (ryby, jajka, orzechy), dorzuc omega-3 ( w kapsach lub tran), witaminy i mineraly najlepiej uloz sobie diete zgodnie z zapotrzebowaniem Pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu [...]

[...] Ci dostęp do tego działu. Krisak, co do Twojej diety to jest nie za dobrze. Rano postaraj się o lepsze źródła węglowodanów, np płatki owsiane, dołóż do tego przynajmniej 3 jajka (ja jadam codziennie rano 5). Dodaj do tego kilka orzechów włoskich lub olej lniany, pomidora i będziesz miał kompletne śniadanie. Rozumiem, że w pracy ciężko Ci zjeść [...]

[...] jakies mieso, warzywa+oliwa z oliwek >50 kcal 3 posiłek 13:00 Dan Mleko Danone 100g 70 1.5 Jabłko Dodaj 50 0.1 lepszy bedzie kefir w salatce warzywnej + jakas rybka/kurak/jajka >120 kcal 4 posiłek 17:00 Rosół z kury z makaronem z torebki 300 g 240 3 Kotlet schabowy panierowany 351 24.1 Buraki 100g 71 3,6 Kasza gryczana gotowana na sypko100g [...]

Posiłek 1 Jajecznica 3 - 4 jajka -sałata , pomidor, ogórek -omega-3 1 g -oliwa z oliwek ok, mozna dorzucic garśc płatkow owsianych jak lubisz Posiłek 2 -Schab -Brokuły -olej lniany -omega-3 1g ok Posiłek 3 - przed treningiem - kurczak - Ciemny ryż Posiłek 4 po treningu -Ziemniaki lub biały ryż - Kurczak lub jakieś czerwone mięso - [...]

11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) +Warzywo +Oliwa z oliwek +Kwast tłuszczowe omega-3 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) Warzywa przed treningiem mogą być, Polacy ogólnie zjadają ich za mało więc nie zaszkodzi umieszczać ich w okolicach posiłków około treningowych, aczkolwiek [...]

[...] 62g zwiększ tłuszcze do 1g/kmc I posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa mniej rodzynek ,jajka daj całe II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed treningowy) -Mięso z piersi [...]

Śniadanie : chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 ser 1,5/1,0/0,0 szynka 2,0/0,1/0,0 kechup 0,2/0,1/2,2 heh, a coz to za jedzenie? jajka, cebulka, pomidor/ogorek beda lepszym posilkiem II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 zle, jablko, do tego np. serek wiejski, orzechy i juz lepiej Obiad: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka [...]

[...] więcej lub zamień je na jakiś fermentowany napój(licz te produkty, bo to nie są warzywa!, orzechy ogranicz do 20-30 g, rodzynki w podobnej ilości. Dodaj do tego posiłku 1-2 jajka gotowane. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy 150g szynka z piersi indyka 60g jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W [...]